Radice di Valeriana: Usi, Benefici e Come Usarla per Sonno e Ansia

La Valeriana

Erba perenne nativa del Nord America. Pianta fiorita con grappoli di fiori rossi o bianchi, profumo dolce e un po' nauseante. Storicamente usata come blando sedativo per insonnia, ansia e lieve sollievo dal dolore.

Cosa Serve

• Valeriana, erba essiccata o integratori

Istruzioni

1. Parte Medicinale

La parte medicinale è la radice essiccata. Disponibile in radice (solitamente macinata), capsule, compresse, tinture ed estratti fluidi. Uno studio all'ospedale Middlesex, Connecticut, ha mostrato che la valeriana riduce la latenza del sonno (tempo per addormentarsi).

2. Compresse per Insonnia

Prendi 150-300mg in compresse (principio attivo standardizzato 0,8% acidi valerenici), circa 45 minuti prima di dormire. Aiuta ad addormentarsi gradualmente se usata nightly per 2-3 settimane.

3. Tè alla Valeriana

Per stesso effetto sedativo: aggiungi 2-3g radice essiccata a 1 tazza acqua bollente. Infondi 10-15 minuti, filtra e bevi caldo. Miele per migliorare sapore.

4. Tintura per Sonno e Ansia

Usa tintura per sonno ristoratore notturno o ridurre ansia diurna. Dose raccomandata tintura (1:5): 15-20 gocce in un bicchiere d'acqua.