Ipertensione: gestione naturale con dieta, esercizio e integratori
L'ipertensione è il "killer silenzioso". Segni avanzati: cefalea, vertigini, sudorazione, dispnea. Ma spesso asintomatica finché non compaiono complicanze. Dieta sana disciplinata ed esercizio la controllano. Integratori ed erbe aiutano.
Occorrente
- Misuratore pressione arteriosa
- Frutta e verdura abbondanti: mele, broccoli, aglio, meloni, pompelmo, verdure a foglia verde
- Cereali: avena, riso integrale, grano saraceno
- Succhi freschi: mela, carota, barbabietola, sedano
Istruzioni
- Dieta senza sale aggiunto: la maggior parte dei cibi ha già sale. Abituarsi al meno salato: le papille gustative si adattano. Alimenti ad alto contenuto di fibre e integratori fibra utili.
- Integratori ed erbe:
- Calcio e magnesio (carenze legate a ipertensione)
- Vitamina E (migliora funzione cardiaca)
- Aglio (abbassa pressione)
- Erbe: rosmarino, prezzemolo, finocchio
Sonno adeguato, peso controllato. Esercizio e tecniche respirazione profonda benefici.
- Ridurre/eliminare: caffeina, fumo, alcol. Tutti i grassi animali, formaggi stagionati, salsa di soia, cibi processati.
Monitorare regolarmente la pressione. Consultare medico prima di iniziare integratori, specialmente se già in terapia farmacologica.