Esercizi di Chinesiologia per Dimagrire Efficacemente

Secondo Dictionary.com, la chinesiologia è la scienza del movimento umano. Gli esercizi di chinesiologia per la perdita di peso cercano movimenti che aiutino a bruciare calorie sufficienti per dimagrire in modo sicuro ed efficiente. Uno studio del 1994 sul Journal of Applied Physiology mostra che l'allenamento con i pesi (resistance training) aiuta a dimagrire aumentando il metabolismo, anche a riposo.

Pressa Sopra la Testa in Piedi (Standing Overhead Press)

Esegui la pressa sopra la testa in piedi per un movimento impegnativo che brucia calorie extra. Spesso trascurata a favore della panca piana, è altrettanto (se non più) efficace per forza e perdita di grasso.

• Piedi alla larghezza spalle o poco più, bilanciere o manubri al petto.
• Spingi verso l'alto usando pettorali, spalle, tricipiti finché gomiti sono estesi e bloccati.
• Abbassa lentamente, sotto controllo, al petto.
• Rispingi esplosivamente senza spinta delle gambe né perdita d'equilibrio.
• 4 serie x 6-8 ripetizioni.

Affondi Indietro (Reverse Lunges)

Complesso movimento per arti inferiori che alza il metabolismo.

• Bilanciere sulla schiena o manubri ai fianchi (principianti: manubri per equilibrio).
• Piedi larghezza spalle. Fai un lungo passo indietro (guardando avanti).
• Tallone posteriore sollevato, peso sull'avampiede. Scendi col busto rigido e dritto finché il ginocchio posteriore sfiora terra.
• Risali spingendo sulla gamba anteriore, tornando in posizione neutra.
• Alterna gambe: 2-3 serie x 8-10 ripetizioni per gamba.

Principio chiave: Esercizi multiarticolari (compound) che reclutano grande massa muscolare → maggior dispendio energetico + risposta ormonale favorevole (GH, testosterone) → metabolismo basale elevato. Combina con deficit calorico moderato e sonno adeguato.