Salute e malattia
La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte. L'insonnia è un disturbo che può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Una varietà di fattori come stress, ansia, invecchiamento, depressione, caffeina e farmaci possono interferire con il sonno. Le erbe possono essere usate per aiutare ad addormentarsi o diminuire l'insonnia. Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore erboristico.
La pianta di valeriana è una perenne con radici e rizomi usati come sedativo per trattare l'insonnia. Ha fiori bianchi o rossastri che fioriscono in estate. La dose raccomandata è 300-900 mg, equivalente a 2-3 grammi di radice essiccata infusa in tè. Prendi la radice di valeriana almeno 30 minuti fino a due ore prima di coricarti. Non usarla mentre guidi o usi macchinari pesanti o se sei in gravidanza o hai malattie epatiche.
La camomilla è un'erba annuale che ha piccoli fiori simili a margherite. I fiori sono commestibili, e i petali essiccati possono essere usati come additivo all'acqua del bagno per aiutare il rilassamento. Il tè di camomilla si fa mettendo in infusione 2-3 cucchiaini di fiori schiacciati in una tazza di acqua bollente per 5-10 minuti. Persone con allergie, asma o che prendono anticoagulanti dovrebbero essere caute. Non usare camomilla per lungo tempo o quotidianamente.
La passiflora è nativa delle Americhe e ha fiori bianchi con centro viola. Può essere usata da sola o combinata con erbe come valeriana, luppolo o Jamaican Dogwood per un effetto più forte. La passiflora è disponibile come erba essiccata o in forma di capsule. Prendi 4-8 grammi di erba essiccata al giorno in dosi divise o le capsule, che vengono in dosi da 200-400 mg, possono essere prese due-tre volte al giorno. Sebbene non ci siano effetti collaterali maggiori, non usare passiflora con sedativi da prescrizione perché può produrre un effetto cumulativo.
Il papavero californiano è nativo della California e si trova lungo tutta la costa occidentale degli Stati Uniti. I fiori sono arancio dorato con foglie color teal che spuntano dalla base. Il papavero californiano può essere usato come diffusione, tintura o polvere. Fai infusioni di tè con 2 grammi di erba essiccata per ogni 150 ml di acqua e bevi due-tre volte al giorno. Il papavero californiano è sicuro per i bambini e non ha effetti collaterali maggiori. Tuttavia, non è raccomandato per donne in gravidanza o che allattano.
La primula veris è una perenne con fiori profumati che hanno petali gialli con punti arancioni. Fiorisce in primavera ed è usata per aiutare con ansia e insonnia. I fiori producono lievi effetti sedativi e possono essere usati per aiutare i bambini a dormire. Quando usata come tè o infusione, bevi una tazza tre volte al giorno ai pasti. Non usare questa erba se sei una donna in gravidanza o prendi farmaci anticoagulanti.
Fitoterapia