Tè di radice di valeriana: metodi di infusione ottimali e benefici

La valeriana nella medicina erboristica

Cresce in Europa, Asia, Nord America. Lunga storia in fitoterapia. Usata sola o combinata, solitamente come sedativo o aiuto per il sonno, ma ricerca mostra utilità per altre condizioni. Come per molti rimedi erboristici, il metodo di assunzione influisce profondamente sull'efficacia.

Infusione forte: metodo standard

Revisione su medicine erboristiche per disturbi psichiatrici ("Psychiatric Services", settembre 2000): 3-5 g di radice di valeriana in polvere infusi in acqua calda per 10-15 minuti è il metodo standard di preparazione del tè. Le infusioni in acqua calda sono uno dei modi tradizionali occidentali per preparare e bere tè di valeriana.

Effetti dimostrati

Riduce risvegli notturni e migliora soggettivamente la qualità del sonno. Effetti sedativi e anticonvulsivanti attribuiti a oli volatili nella radice. Rari effetti avversi: segni di sovradosaggio = depressione SNC lieve.

Quando bere il tè di valeriana

Essendo sedativo e rilassante, il momento migliore è prima di dormire. Molti lo usano contro lo stress dopo il lavoro o compiti estenuanti. Non bere prima di guidare o usare macchinari pesanti: può compromettere destrezza e causare sonnolenza.

Preparazione ottimale

Radice di valeriana in polvere sfusa o bustine (erboristerie). Polvere sfusa permette dosaggio controllato. Portare acqua a ebollizione, spegnere, mettere polvere direttamente. Non mantenere il fuoco: distruggerebbe gli oli volatili responsabili dell'azione potente. Infondere 10-15 minuti, filtrare, bere. Aggiungere miele per dolcificare (sapore sgradevole per alcuni).

Forme alternative

• Tintura (estratto idroalcolico): assorbimento più rapido.
• Capsule standardizzate: dosaggio preciso.
• Bagno alla valeriana: rilassamento muscolare.