Integratori di Magnesio in Medicina Alternativa: Usi ed Evidenze

Il magnesio è ampiamente usato in medicina integrativa/alternativa per:

• Sistema nervoso: Ansia, sonno, rilassamento (forme glicinato, treonato).
• Funzione muscolare: Crampi, recupero, performance atletica.
• Cardiovascolare: Pressione arteriosa, prevenzione aritmie (evidenza modesta).
• Salute ossea: Cofattore vitamina D, metabolismo calcio.
• Prevenzione emicrania: 400–600 mg/giorno (citrato, glicinato) – Livello B evidence (AAN).
• Stipsi: Citrato, ossido, idrossido (lassativo osmotico).
• Sindrome premestruale, sensibilità insulina, resilienza stress.

Forme e Assorbimento

• Alta biodisponibilità: glicinato, treonato, malato, citrato.
• Bassa biodisponibilità: ossido (economico, lassativo).

Sicurezza

• UL: 350 mg/giorno da integratori (cibo illimitato).
• Insufficienza renale → rischio ipermagnesemia.
• Interazioni: bifosfonati, antibiotici, diuretici, IPP.

Consulta un clinico prima di integrare, specialmente con farmaci o malattia renale.