Tavoli di Inversione: Benefici, Usi e Come Usarli in Sicurezza

Introduzione

I tavoli di inversione sono un metodo estremamente popolare ed efficace per ridurre l'incidenza del mal di schiena. Il concetto dietro un tavolo di inversione è permettere alla gravità di prendere il sopravvento contrastando qualsiasi compressione nelle articolazioni quando il tavolo e l'individuo sono invertiti. Questo metodo è particolarmente efficace per dolore e pressione alla schiena, al collo e alle anche. Altri benefici includono una migliore trazione lombare, una circolazione migliore, tensione ridotta e muscoli della schiena rilassati.

Cosa Vi Serve

• Tavolo di inversione

Istruzioni

1. Posizionamento iniziale: Sistematevi sul tavolo di inversione e, a una velocità confortevole per voi, premete la schiena contro il tavolo in modo che inizi a invertirsi. Iniziate con un piccolo grado di inversione; 15-20 gradi sono spesso considerati adatti per la prima volta per permettere al vostro corpo di adattarsi. Rimanete nella posizione invertita per almeno due minuti.
2. Aumento graduale: Spingetevi ulteriormente indietro e aumentate il grado dell'angolo di inversione. Arrivate a un'inversione di 60 gradi, considerata l'angolo ottimale per ottenere tutti i benefici del tavolo di inversione. Permettete al vostro corpo di abituarsi alla posizione inclinata e iniziate a fare alcuni allungamenti muovendo le braccia da un lato all'altro. Ruotate il collo mentre fate questi esercizi per mantenere il corretto allineamento del corpo.
3. Inversione completa: Invertite il tavolo all'angolo completo di 90 gradi una volta che vi siete abituati alla routine, il che potrebbe richiedere fino a una settimana circa. Il vantaggio di questa posizione è che il corpo pende liberamente, il che a sua volta significa che potete facilmente intraprendere una varietà di esercizi sfruttando la gravità.
4. Esercizi avanzati: Fate più esercizi mentre siete invertiti per massimizzare i benefici. Respirate profondamente e fate estensioni della schiena e squat, o semplicemente dondolate il corpo da un lato all'altro. Rilassate i muscoli e permettete al lavoro di rendere la vostra schiena più forte. Utilizzate il tavolo di inversione e gli esercizi annessi per 10-15 minuti ogni giorno.
5. Ritorno alla posizione eretta: Finite inclinando il tavolo di inversione di nuovo nella posizione eretta molto gradualmente, poiché potreste provare una strana sensazione nella schiena dopo essere stati in una posizione così invertita.
6. Oscillazione: Incorporate l'oscillazione avanti e indietro nel vostro tavolo di inversione una volta che siete abituati all'allenamento quotidiano per allungare più efficacemente il vostro corpo.