Comprendere le Fasi del Cambiamento per Smettere di Fumare

Il modello "Fasi del Cambiamento" si applica ai tentativi di aggiustamento dello stile di vita, come smettere di fumere. Descrive le manifestazioni psicologiche e fisiche del processo di aggiustamento e mira a dare agli individui un piano chiaro e comprensione di dove si trovano nel loro percorso verso un nuovo stile di vita.

Fase di Pre-contemplazione

• In questa fase, i fumatori sono indifferenti al loro bisogno di cambiare. Alcuni possono essere in negazione, altri veramente ignari. Come suggerisce il titolo, in questa fase semplicemente non pensano al processo di aggiustamento. Non avendo fatto il primo passo, il viaggio non è ancora iniziato.

Fase di Contemplazione

• Qui la questione è finalmente sul tavolo. Sebbene non abbiano ancora fatto il primo passo verso lo smettere, ora ponderano se muovere il piede. Lavorano sui pro e contro: pro possono includere benefici finanziari, di salute e relazionali; contro la realtà dell'astinenza e la perdita di certe relazioni. Dopo aver raggiunto questa fase, l'unico modo per tornare indietro è attraverso la negazione.

Fase di Preparazione

• Il piede tastà tentativamente il percorso. Piccoli cambiamenti che assomigliano a sperimentazione. Il fumatore può passare a sigarette filtrate, fumarne qualcuna in meno al giorno o iniziare a informarsi sui cerotti alla nicotina. Secondo il Cancer Prevention Research Center, questo passo segna la transizione da "intenzione comportamentale" a "comportamento". L'aggiustamento mentale inizia a cedere a quello fisico.

Fase d'Azione

• I fumatori camminano sul percorso dell'aggiustamento. Possono diminuire costantemente la frequenza, usare cerotti o gomme alla nicotina. Molti vedono questa come la fase più difficile. Il fumatore dovrebbe circondarsi di feedback positivo, incoraggiamento e supporto.

Mantenimento e Prevenzione Ricaduta

• I fumatori realizzano che il viaggio può durare una vita. L'aggiustamento comportamentale non è mai permanente, e un ex-fumatore è a una sigaretta dalla ricaduta. Chi cerca di smettere non dovrebbe scoraggiarsi troppo per piccole battute d'arresto. Gli individui in questa fase spesso "riciclano" indietro a fasi precedenti più volte nella vita prima di adattare il comportamento abbastanza da renderlo gestibile. Mentre alcuni ex-fumatori alla fine non vedono più attrattiva nelle sigarette, altri rimarranno in questa fase per sempre.