Salute e malattia
L'auto-massaggio può essere un modo efficace per rivitalizzare muscoli stanchi o alleviare la tensione muscolare. Applica semplici tecniche di auto-massaggio alla maggior parte delle aree del corpo. Esegui l'auto-massaggio per migliorare il pensiero, sciogliere un collo rigido o lenire gli effetti del movimento ripetitivo.
Massaggia la tua testa e viso per stimolare la chiarezza mentale e migliorare il focus. I metodi di auto-massaggio della testa e del viso aiutano ad alleviare l'affaticamento e i mal di testa. La massoterapista licenziata Carol Wiley descrive semplici passi per massaggiare la tua testa e viso. Cammina con le dita lungo il viso dall'attaccatura dei capelli. Poi passa a movimenti circolari e carezze sulla testa e viso, sentendo i muscoli allentarsi dall'attaccatura dei capelli alla mandibola. Se senti dolore in qualsiasi punto, smetti di massaggiare. Consulta un massoterapista o un medico per ulteriore aiuto.
Rilascia i muscoli tesi del collo ripetendo una tecnica base di auto-massaggio. Usa questo metodo per massaggiare dal collo verso l'alto fino alla sommità della testa. Wiley descrive movimenti di compressione e rilascio fermi, ma non dolorosi, che allentano i muscoli del collo. Coordina il respiro con gli stiramenti del collo, muovendoti in movimenti circolari lungo l'attaccatura dei capelli. Dopo aver ripetuto l'intero processo tre volte, dovresti sentire sollievo. Se, in qualsiasi punto, senti dolore, premi più leggero. Se il dolore continua, smetti di massaggiare.
Se lavori alla scrivania tutto il giorno o esegui movimenti ripetitivi, pratica l'auto-massaggio su braccia e spalle. Inizia allentando collo e spalle prima di eseguire l'auto-massaggio sulle braccia. Applica movimenti di compressione e rilascio da ogni lato del collo lungo ogni braccio. Ora sei pronto per eseguire un massaggio profondo sulle braccia premendo il tuo avambraccio con il gomito opposto. Esegui questo metodo di auto-massaggio alla tua scrivania diverse volte al giorno.
Altre terapie alternative