Salute e malattia
Negli ultimi anni, la FDA ha raccomandato di aggiungere noci alla tua dieta per promuovere un cuore sano. Studi hanno supportato risultati che noci, come noci e mandorle in particolare, possono abbassare i livelli di colesterolo LDL e prevenire l'indurimento delle arterie. Poiché queste noci forniscono benefici simili all'aggiunta di pesce salutare per il cuore alla loro dieta, le persone sono incoraggiate ad aggiungerle ai loro spuntini.
Le aritmie cardiache causano molte morti improvvise ogni anno negli Stati Uniti e nel mondo. Poiché mandorle e noci promuovono muscoli sani, incluso quello del tuo cuore, tendono a supportare la sostenibilità di ritmi cardiaci sani. Grassi insaturi trovati in mandorle e noci come l'acido alfa-linolenico, allontanano disturb fatali nel ritmo normale del muscolo cardiaco.
Nei primi anni '80, i ricercatori seguirono le diete di più di 20.000 medici maschi per 17 anni. I medici che consumavano noci due o più volte a settimana avevano fino al 30% in meno di probabilità di morire per malattie cardiache. Erano quasi la metà meno propensi a soccombere a morte improvvisa causata da ritmi cardiaci irregolari.
Sorprendentemente, i grassi nelle noci non sono qualcosa di cui dovresti essere eccessivamente preoccupato. Al contrario, i grassi trovati in noci e mandorle proteggono il cuore. Gli acidi grassi omega-3 contenuti nelle noci sono benefici come quelli nel salmone e altri pesci, se non di più. In congiunzione con i grassi "buoni" trovati nelle noci, l-arginina è anche presente in loro. L-arginina può rendere le pareti delle tue arterie più flessibili e meno inclini a coaguli di sangue.
Il magnesio è essenziale per la tua dieta se vuoi mantenere il tuo cuore sano. Il magnesio è responsabile per costruire muscoli forti e dovresti tenere a mente che il tuo cuore è il muscolo più importante del tuo corpo. Il magnesio aiuta anche i tuoi vasi sanguigni ad aprirsi quando il tuo corpo ha bisogno di un migliore flusso sanguigno. Noci e mandorle contengono alte quantità di magnesio salutare per il cuore. Si dovrebbe notare che molte persone sono carenti di magnesio, aumentando le possibilità di diventare suscettibili a malattie cardiache.
Il potassio aiuta la contrazione del muscolo liscio e si trova in noci e mandorle. Se tendi a risparmiare sulle vitamine, puoi aggiungere queste noci alla tua dieta per migliorare le tue possibilità di ricevere i minerali di cui il tuo cuore ha bisogno per funzionare correttamente.
Le noci possono essere fino all'80% grassi. Mentre questi grassi sono del tipo sano non è mai sano esagerare con le calorie. Mangiare noci con moderazione ti avvantaggerà più che indulgere in troppo di una cosa buona. Secondo la FDA in una lettera di discrezionalità di applicazione (Docket No 02P-0292) datata 4 marzo 2004, mangiare 1,5 once di noci come noci e mandorle può aiutare a migliorare minimamente la salute del cuore. Aggiungere noci senza eliminare i grassi cattivi vanificherà questi sforzi poiché sono intese come sostituto, non come aggiunta ai grassi cattivi.
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