Aumentare il testosterone: modi naturali per alzare i livelli e migliorare la salute

Uomini e donne hanno testosterone, ma è essenziale per la salute maschile. Non solo ormone sessuale primario negli uomini, regola aspetto fisico e influenza numerosi sistemi. Aumento del testosterone porta: energia mentale/fisica migliorata, forza, metabolismo, funzione erettile. Diversi fattori lo abbassano: sonno insufficiente, dieta povera di grassi, fumo, stress. Ma si possono alzare i livelli bassi.

Istruzioni

1. Dormite almeno 8 ore a notte. Il sonno è essenziale per tutti i processi corporei, inclusa la produzione di testosterone.

2. Smettere di fumare. Il fumo danneggia la salute generale, riducendo la produzione di testosterone.

3. Dieta corretta con grassi sani, proteine animali, verdure. Grassi sani (pesce, olio d'oliva, noci, avocado) aumentano testosterone: 30% dieta giornaliera. Proteine animali (carne, uova): aumento marcato, 1/3 dieta. Restante: verdure (cavolo, broccoli, cavolfiore) che aiutano ad alzare il testosterone.

4. Evitare prodotti a base di soia. La soia alza estrogeni e abbassa testosterone.

5. Sollevamento pesi quotidiano per picchi di testosterone. Concentratevi su esercizi composti multi-articolari: squat, trazioni alla sbarra.

6. Integrate con erbe che aumentano testosterone. Muira Puama (pianta foreste pluviali Brasile), Fo Ti (usato per impotenza in alcuni paesi), Tribulus Terrestris (pianta indiana), Acetil-L-Carnitina (nutriente essenziale). Tutti noti per alzare i livelli.