Migliora la messa a fuoco degli occhi: Esercizi semplici per una visione migliore
Se la vostra vista si è deteriorata al punto da faticare a mettere a fuoco, potrebbero esserci conseguenze reali per la vita quotidiana: necessità di occhiali, difficoltà a leggere e guidare. Prima di considerare occhiali o costosa chirurgia, considerate alcuni esercizi oculari da fare a casa. Possono effettivamente migliorare la messa a fuoco, e servono solo oggetti facilmente disponibili su cui focalizzarsi — e la volontà di provare nuove idee.
Occorrente
- Matita
- Qualsiasi altro oggetto
Istruzioni
- Chiudere un occhio e focalizzare l'occhio aperto sulla punta di una matita tenuta a circa 15 cm. Dopo pochi secondi guardare fuori dalla finestra, focalizzando un oggetto più distante. Dopo altri pochi secondi, tornare a focalizzare la matita. Se non avete problemi di vista, l'adattamento sarà senza sforzo; altrimenti, sentirete sforzo muscolare intorno al bulbo oculare. Questo rafforzamento muscolare, fatto quotidianamente, potrebbe migliorare la messa a fuoco.
- Inclinare leggermente la testa all'indietro e guardare leggermente in basso per vedere la punta del proprio naso. Spostare lo sguardo verso un oggetto più distante, poi di nuovo focalizzare la punta del naso. Ripetere 4-5 volte. Lavora muscoli oculari aggiuntivi per la diversa direzione dello sguardo, aiutando la messa a fuoco.
- Ruotare gli occhi in cerchio; fare il movimento circolare a sinistra e in alto, poi a destra e in basso, creando un cerchio. Poi fare al contrario ruotandoli dall'altra parte. Ripetere numerose volte per sentire i muscoli oculari lavorare.
- Strizzare gli occhi stretti per 5 secondi prima di aprirli il più possibile per alcuni secondi. Dopo circa 8 volte, chiudere gli occhi e massaggiarli con movimenti circolari con la punta delle dita. Fare per circa 1 minuto.
- Tracciare un otto immaginario con gli occhi, partendo dall'angolo in alto a sinistra dell'occhio e muovendosi verso il basso. Invertire la direzione per ripetere. Fare circa 10 volte.
Base scientifica e limiti: Questi esercizi (ortottica/visual training) possono migliorare insufficienza di convergenza, affaticamento visivo da near work (astenopia), flessibilità accomodativa. Non correggono errori refrattivi (miopia, ipermetropia, astigmatismo, presbiopia) che richiedono correzione ottica (occhiali, lenti a contatto, chirurgia refrattiva). La "ginnastica oculare" non cambia la forma del bulbo o la potenza corneale/cristalliniana. Esame optometrico/oftalmologico completo è prerequisito. Pausa 20-20-20 (ogni 20 min guardare 20 piedi/6 m per 20 sec) riduce affaticamento da schermo. Illuminazione adeguata, distanza schermo 50-70 cm, lacrime artificiali se occhio secco.