Salute e malattia
L'obesità infantile è in aumento negli Stati Uniti dagli anni '80, e i bambini in sovrappeso portano ad adolescenti in sovrappeso. Anche se nessun studio definitivo rivela tutte le ragioni per l'aumento dell'obesità infantile, molti esperti credono che una combinazione di stile di vita sedentario e scelte alimentari povere siano i colpevoli principali. Instillando negli adolescenti il desiderio per un sano equilibrio di esercizio e pasti nutrienti, gli esperti credono che la tendenza verso l'obesità possa essere invertita.
Gli anni dell'adolescenza possono essere sfidanti sia per gli adolescenti che per i loro genitori. Enormi cambiamenti stanno accadendo fisicamente, ormonalmente ed emotivamente. Problemi di immagine corporea e autostima diventano sempre più importanti mentre tutti questi cambiamenti sembrano mandare i corpi degli adolescenti fuori fase. Prenditi il tempo per aiutare tuo figlio a valutare come si sente riguardo al suo corpo. Discuti con tuo figlio come una dieta ed esercizio corretti possono giocare un ruolo nell'aiutarla a sviluppare un corpo forte e sano che, a sua volta, può aiutare a migliorare la sua auto-immagine.
La parola "dieta" può evocare immagini di un grande piatto sparsamente popolato con qualche carota e gambo di sedano. Spiega a tuo figlio che "dieta" significa semplicemente "cosa mangi". Una dieta sana non significa rinunciare a tutto ciò che tuo figlio ama mangiare. Significa aiutarlo a imparare a bilanciare il suo apporto alimentare. La Piramide Alimentare del governo USA, aggiornata nel 2005, raccomanda agli adolescenti di mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi alimentari inclusi cereali, verdure, frutta, oli, latticini e carni e fagioli. La quantità di cibo consumata dovrebbe essere determinata da quanto è attivo tuo figlio. Gli adolescenti attivi nello sport avranno bisogno di mangiare più di quelli che passano più tempo a leggere. Lavora con tuo figlio per sviluppare un menu di cibi che gli piacciono mentre introduci nuovi cibi per espandere le sue esperienze culinarie e stuzzicare le sue papille gustative.
La dieta da sola non produrrà corpi sani negli adolescenti o in chiunque altro. Per ottimizzare la salute una persona ha bisogno di esercizio. Gli adolescenti hanno bisogno di un totale di 60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Fortunatamente, questo non deve accadere tutto nello stesso momento. Parla con tuo figlio di dividere la giornata in sezioni con il tempo per l'esercizio come parte di ogni sezione. Bicicletta, corsa, danza, nuoto — qualsiasi cosa che alzi la frequenza cardiaca è considerato esercizio aerobico. Non serve attrezzatura speciale per esercitarsi. Gli adolescenti possono fare sit-up o push-up nella loro camera. Camminare su e giù per le scale per qualche minuto è un ottimo modo per far pompare il cuore. Ovviamente, se tuo figlio è coinvolto in uno sport, è probabile che stia facendo molto esercizio aerobico. Un recente studio australiano (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ 1999;318:765-768 [20 March]), ha trovato che l'esercizio era effettivamente più efficace della dieta nel ridurre l'obesità negli adolescenti. La chiave per mantenere una routine di esercizio sana è la costanza.
Salute degli adolescenti