Salute e Fitness per Adolescenti: Spunti per Iniziare il Dialogo

Adolescenti con buone abitudini sanitarie avranno buona salute e pratiche corrette anche da adulti. Per partire col piede giusto, mantenere aperte le linee di comunicazione. Anche se i ragazzi non vogliono parlare di salute o fitness, è un tema importante spesso trascurato. Quando parlate con vostro figlio, cercate modi per fargli capire l'importanza e le conseguenze di trascurare la salute. Restate sempre aperti, fate domande e rispondete alle sue.

Quanto Esercizio Fai a Settimana?

Secondo l'American Heart Association (AHA), è cruciale sottolineare i benefici dell'esercizio, ma anche renderlo divertente. Coinvolgete vostro figlio in attività piacevoli: danza, sport. L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni. Se 30 minuti consecutivi sono impossibili, vanno bene due sessioni da 15 minuti di attività più intensa. L'esercizio regolare aiuta a mantenere peso sano, controllare pressione e colesterolo, prevenire il diabete e aumentare l'autostima.

Mangi in Modo Equilibrato?

L'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) indica che tra le cause principali dell'obesità infantile ci sono cattive abitudini alimentari e sovralimentazione. Sostituire patatine, biscotti, torte con snack nutrienti a basso contenuto di grassi (mele, carotine, frutta secca, uva) ha grande impatto su peso, energia e umore. Cinque porzioni al giorno di frutta e verdura per adolescenti. Coinvolgeteli nella spesa e nella preparazione dei pasti.

Dormi Abbastanza?

La National Sleep Foundation raccomanda 8,5-9,5 ore di sonno per notte agli adolescenti, ma stima che solo il 15% le rispetti. Sonno insufficiente causa calo energetico, disinteresse per attività extrascolastiche, distrazione a scuola, alterazioni metaboliche e dell'umore.