Salute e malattia
Anche se gli esercizi di tonificazione riducono l'aspetto del grasso sulle cosce, dimagrire in quella zona (e in tutto il corpo) richiede attività aerobica. L'esercizio aerobico alza respirazione e frequenza cardiaca mantenendole per almeno 30 minuti. La buona notizia: gli esercizi aerobici più efficaci sviluppano anche i muscoli delle cosce. Doppio vantaggio.
Richiede solo buone scarpe da ginnastica. Brucia calorie e grassi, rinforza quadricipiti, femorali, glutei, addominali e altri gruppi muscolari. Camminare a passo sostenuto (almeno 60% della frequenza cardiaca massima) variando il terreno.
Considerata da alcuni più "attraente" della camminata. Rinforza gli stessi muscoli con benefici analoghi. A seconda del passo, può bruciare calorie più velocemente. Offre opportunità di gare (es. 5 km) come motivazione. Iniziare camminando e progredire gradualmente verso jogging e corsa. "Troppi si scoraggiano dalla corsa partendo troppo forte" (Josh Clark, CoolRunning.com).
Non è gioco da bambini. "Possibilmente la forma di esercizio più completa e benefica" (fitFAQ.com). Potenziale fino a 1.000 calorie/ora, tutti i benefici aerobici e tonificazione di tutto il corpo. Pugili e atleti d'élite la usano. Si può fare in gruppo o da soli, l'attrezzatura è economica e portatile.
Salute degli adolescenti