Aumento di Peso Sano per Adolescenti: Guida per Genitori

Più calorie, ma con criterio

Modo più veloce: aumentare introito calorico. Se vostro figlio è sottopeso e vuole mettere su chili, ecco aggiustamenti allo stile di vita.

Introito calorico

Graduale e sano. Youngwomenshealth.org: obiettivo 0,5-1 kg/settimana. +500 kcal/giorno al fabbisogno attuale. Burro extra su bagel/muffin/verdure. Formaggio spolverato. Latticini interi invece di magri/skim.

Porzioni

Aumento graduale. Colazione: +cereali, +pancake. Nel tempo: +pranzo, +cena. Snack raddoppiati (es. 4 biscotti invece di 2).

Allenamento con i pesi

Muscolo pesa più del grasso. Motivazione a sollevare pesi ed esercizi composti (push-up, affondi, squat, trazioni) → più gruppi muscolari insieme → crescita rapida. Approccio full-body, tutti i distretti. Serie multiple, 2-3 volte/settimana. Pesi = calorie extra vanno in muscolo, non grasso.

Frullati nutrizionali

Muscolo serve proteine. 1 frullato proteico/giorno. Esistono weight-gainer shake (proteine, carboidrati, calorie alte). Negozi alimenti naturali/fitness.