Salute e malattia
Oltre a vampate di calore e sbalzi d'umore, molte donne sperimentano difficoltà a dormire durante la menopausa. Le sudorazioni notturne sono una causa frequente di sonno povero perché le donne si svegliano bagnate e infreddolite. Tuttavia, alcune soffrono di insonnia inspiegabile durante gli anni della menopausa. Impara ad alleviare i problemi di sonno legati alla menopausa per sentirti riposata.
Regola l'ambiente del sonno. Usa un ventilatore a soffitto con telecomando durante la menopausa. Questo ti permette di controllare la temperatura della stanza senza mai alzarti dal letto. Alzarsi fisicamente per regolare un ventilatore a volte ti rende più sveglia e ti tiene sveglia. Quando hai vampate e sudorazioni notturne durante il sonno, accendi il ventilatore. Man mano che il corpo si raffredda e senti freddo, spegnilo.
Stratifica la biancheria da letto per prevenire problemi di sonno. Metti diversi strati di lenzuola o coperte sottili sotto di te mentre dormi. Quando il corpo inizia a sudare e le lenzuola si bagnano, semplicemente rimuovi uno strato. Questo assicura che tu abbia sempre uno strato asciutto su cui dormire e ti mantiene più comoda e riposata.
Regola la dieta durante la menopausa. Mangiare cibi piccanti può causare vampate e sudorazioni notturne. Evita peperoncini e spezie con effetto riscaldante come cannella, noce moscata e zenzero. Elimina la caffeina dalla dieta o riducine significativamente il consumo giornaliero durante la menopausa.
Esercitati regolarmente durante la menopausa. L'esercizio regolare aiuta ad alleviare molti sintomi menopausali, inclusi i problemi di sonno. Cerca di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno.
Cerca aiuto medico per i tuoi problemi di sonno. Se soffri di insonnia grave e sudorazioni notturne che non migliorano, parla con il tuo medico. Potrebbe suggerire la terapia ormonale sostitutiva (TOS) per trattare i sintomi causati dalla menopausa.
Salute delle donne