Gestire la Nausea in Gravidanza: Cause, Sollievo e Rimedi

Scopri di essere incinta: gioia ed emozione. Dopo qualche settimana arriva la "nausea mattutina" (che non è solo mattutina). Odori di cibo scatenano il malessere. Ecco come alleviare la nausea gravidica.

Istruzioni

1. Riduci il latte

Contrariamente al mito, il latte può scatenare nausea. Se lo tolleri, bevilo; altrimenti eliminalo per un periodo e verifica. Compensa il calcio con altre fonti (concorda col medico).

2. Pasti piccoli e frequenti

Non 3 pasti canonici: mangia spesso per non stare a stomaco vuoto. In questa fase le calorie contano più della perfezione nutrizionale. Mangia ciò che tolleri. Tornerai a una dieta equilibrata quando la nausea passa.

3. Evita odori che scatenano nausea

Servi cibi freddi o a temperatura ambiente: il calore intensifica gli aromi.

4. Sposta l'integratore prenatale alla sera

Le vitamine prenatali (specie col ferro) possono dare nausea. Prendile prima di dormire. Chiedi al medico se passare a una formula con meno ferro o senza.

5. Bevi spesso, a piccoli sorsi

Non grandi quantità d'un fiato. Porta sempre una borraccia. Ginger ale o zenzero fresco in acqua calda (tisana) alleviano la nausea.

6. Snack leggeri sul comodino

Cracker salati, pretzel, biscotti allo zenzero. Mangiane al risveglio, aspetta 20-30 minuti prima di alzarti.

7. Riposo e distrazione

Film, chiacchiere con amiche, supporto di partner e familiari. La nausea passerà e il risultato sarà un bellissimo bambino.