Salute e malattia
La menopausa è un processo fisiologico graduale che porta alla cessazione delle mestruazioni e della fertilità. In genere inizia tra i 40 e i 58 anni, con cambiamenti fisici e psicologici dovuti al calo di estrogeni e progesterone. In questa fase, un'alimentazione sana apporta benefici notevoli, riducendo i sintomi.
Tra i più frequenti: irregolarità mestruali, vampate di calore, disturbi del sonno, cali di memoria, secchezza vaginale, minzione frequente, depressione, ansia e perdita di massa ossea (rischio osteoporosi).
Una dieta ricca di frutta e verdura (fino a 9 porzioni al giorno) fornisce isoflavoni (fitoestrogeni) che mimano l'azione degli estrogeni, alleviando molti disturbi. Variare il più possibile gli ortaggi rafforza il sistema immunitario, aumenta l'apporto di fibre e garantisce vitamine e minerali essenziali.
Includi quotidianamente alimenti ricchi di potassio (meloni, banane, agrumi) per ridurre la ritenzione idrica e migliorare la funzione muscolare. Consuma verdure a foglia scura (cavolo riccio, spinaci, broccoli, cavoli) per il ferro, utile all'equilibrio ormonale e all'umore. Aggiungi proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, cereali integrali e grassi sani.
Evita cibi piccanti, alcol, limita la caffeina ed elimina alimenti ultraprocessati (farina bianca, zucchero raffinato), che peggiorano i sintomi.
Accanto a una dieta equilibrata, alcuni integratori possono ridurre ulteriormente i disturbi: cimicifuga per vampate notturne e insonnia; olio di semi di lino, olio di enotera e vitamina E per gli acidi grassi essenziali che regolano gli ormoni femminili; magnesio per sbalzi d'umore e insonnia.
Salute delle donne