Salute e malattia
Essere incinta non significa abbandonare il tuo regime di allenamento con i pesi. Sollevare pesi in gravidanza può essere salutare per te e il bambino, se stai attenta a non esagerare.
È importante continuare a esercitarsi una volta incinta. "L'attività fisica moderata (30 minuti al giorno) è ora considerata non solo completamente sicura, ma anche estremamente benefica per la maggior parte delle future madri e i loro bambini", scrivono Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway in "What to Expect When You're Expecting".
Le donne in gravidanza dovrebbero ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare o continuare qualsiasi routine di esercizio, incluso il sollevamento pesi, indipendentemente dal livello di forma fisica.
Una volta ottenuta l'approvazione del medico, evita pesi superiori a 11 kg (25 libbre) poiché trattenere il respiro o grugnire "può compromettere il flusso sanguigno all'utero", scrivono Murkoff, Eisenberg e Hathaway. Altri rischi includono temperatura corporea più alta e possibile lesione all'addome della madre, scrivono Dr. Glade B. Curtis e Judith Schuler in "Your Pregnancy Week by Week".
Invece di poche ripetizioni con peso pesante, fai più ripetizioni con pesi leggeri. È importante fare stretching prima e dopo, e riscaldamento e defaticamento. Curtis e Schuler consigliano di esercitarsi all'80% del livello pre-gravidanza e controllare la frequenza cardiaca ogni 15 minuti per assicurarsi che non superi 140 battiti al minuto.
L'esercizio con carico, fatto correttamente, promuove una maggiore densità ossea per evitare l'osteoporosi. Miglior flessibilità, coordinazione e umore sono altri benefici, scrivono Curtis e Schuler. E una mamma felice e sana può fare un bambino felice e sano.
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