Salute e malattia
Per prendere in mano il vostro ciclo mestruale, dovete prima sapere come dovrebbe apparire un normale ciclo di fertilità. Alcune donne possono avere problemi con sanguinamento prolungato o abbondante o anche fastidiosi sintomi della SPM. Se sperimentate uno di questi problemi comuni, semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarvi a risolverli.
Per capire meglio come stare meglio durante le mestruazioni e in altri momenti del ciclo, può aiutare capire come funziona il ciclo medio. Durante le mestruazioni, il rivestimento cervicale è sfaldato sotto forma di sangue. In questo tempo, l'ipofisi secerne l'ormone follicolo-stimolante — FSH — che stimola lo sviluppo di un follicolo ovarico e dell'ovulo che contiene. Il follicolo ovarico secerne estrogeni, che causano la ricostruzione del rivestimento uterino e la preparazione per l'ovulazione e il possibile impianto di un ovulo fecondato. I livelli di estrogeni aumentano, così l'ipofisi percepisce questo e rilascia l'ormone luteinizzante — LH — che stimola l'ovulazione. Dopo l'ovulazione, il follicolo che rilascia l'ovulo diventa giallo e diventa un corpo luteo. Il corpo luteo secerne il progesterone necessario. Il progesterone è l'ormone principale per le ultime due settimane del ciclo; sopprime l'ovulazione successiva. Tuttavia, a volte il progesterone è troppo basso e una donna può sperimentare sintomi mestruali difficili.
Le mestruazioni tipiche durano circa 5 giorni, con 2-3 giorni di sanguinamento abbondante e alcuni giorni di sanguinamento leggero. Se le mestruazioni durano più di 7 giorni, è probabile che i cicli siano troppo lunghi. Marilyn Shannon, autrice di "Fertility, Cycles and Nutrition", raccomanda di aggiungere Vitamina A (20.000 unità internazionali, UI, al giorno) per mestruazioni prolungate. Dopo un mese, dice, le donne dovrebbero notare cicli più brevi e mestruazioni più corte. Le donne che pianificano di concepire, però, non dovrebbero prendere più di 8.000 UI di Vitamina A al giorno. Il beta-carotene, trovato in verdure gialle e verdi come carote, patate dolci e zucca, aiuterà a completare la Vitamina A. Anche zinco e Vitamina E assistono il metabolismo della Vitamina A e aiutano a contribuire a un flusso mestruale normale. Acidi grassi essenziali come quelli nell'olio di lino possono anche contribuire alla coagulazione. Se il sanguinamento è estremamente lungo, potreste sviluppare anemia, che dovrebbe essere combattuta con vitamine B, non ferro, poiché troppo ferro può essere tossico.
Le mestruazioni dolorose possono essere segno di cattiva dieta, endometriosi o tumori uterini. Per combattere crampi e dolore, assumete 800-1.000 mg di magnesio al giorno.
Durante la fase luteale — le due settimane dopo le mestruazioni quando i livelli di progesterone sono alti — alcune donne possono sperimentare gonfiore, depressione o malumore se i livelli di progesterone sono troppo bassi. Per combattere bassi livelli di progesterone e SPM, assumete 200-600 mg di Vitamina B6 al giorno. Inoltre, mangiare più fibre alimentari può aiutare ad alzare i livelli di estrogeni, che a loro volta bilanceranno il progesterone. In aggiunta, cambiamenti dietetici possono aiutare a combattere i fastidiosi sintomi della SPM, secondo Shannon. Limitate consumo di sale, zucchero, alcol, tè, tabacco e cioccolato. Affidatevi più a pesce, pollame, cereali e legumi come fonti proteiche invece di carne rossa o latticini. Non più di 2 porzioni di latticini al giorno. Aumentate grassi sani e riducete grassi saturi. Infine, aumentate l'assunzione di verdure a foglia verde e carboidrati complessi.
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