Esercizi di Kegel: guida completa a tecnica corretta e benefici

Il Dr. Arnold Kegel, ginecologo, ideò gli esercizi del pavimento pelvico per aiutare le donne a recuperare il controllo vescicale post-gravidanza/parto. Rafforzano i muscoli che sostengono vescica, intestino e utero. La pratica regolare riduce il rischio di incontinenza urinaria con l'età, aiuta l'incontinenza esistente, prepara al parto e ne accelera il recupero. Bonus: migliora la vita sessuale. Si eseguono ovunque, in qualsiasi posizione, in totale discrezione.

Occorrente

• Bagno (per l'identificazione iniziale dei muscoli)

1. Individuare i muscoli del pavimento pelvico

Il metodo più semplice: interrompere il getto urinario in bagno. Contrai per fermare il flusso, rilascia, ripeti. Se riesci a fermarlo, hai trovato i muscoli giusti.

Test alternativo: inserisci un dito pulito in vagina. Contrai e rilascia. Dovresti sentire la vagina stringersi attorno al dito e il pavimento pelvico sollevarsi.

2. Contrazione base

Contrai i muscoli pelvici e mantieni 3 secondi. Rilascia 3 secondi. Ripeti 10 volte.

3. Progressione

Lavora fino a 10 secondi di contrazione, 10 secondi di riposo. 10 ripetizioni.

4. Routine quotidiana

3 sessioni al giorno, 10 Kegel ciascuna. Risultati attesi in 6-8 settimane.