Sbalzi d'Umore in Menopausa e Vitamina B6: Approccio Naturale

In perimenopausa, circa il 50% delle donne vive sbalzi d'umore: pianto facile, tristezza, rabbia immotivata. Una dieta ricca di vitamina B6 aiuta a regolare il tono dell'umore.

L'origine ormonale dell'umore instabile

Le fluttuazioni ormonali riducono il controllo sull'umore. Ansia e depressione sono frequenti.

Il ruolo della vitamina B6

Le fluttuazioni ormonali depletano la B6, essenziale per convertire triptofano in serotonina, neurotrasmettitore che innalza l'umore.

Fonti alimentari di B6

Tonno pinna gialla, banane, petto di pollo/tacchino, filetto di manzo magro, salmone, halibut.

Integratori di B6

Multivitaminico, complesso B, o solo B6. Cerca nelle etichette: piridossale, piridossamina, cloridrato di piridossina, piridossal-5-fosfato.

Altri nutrienti per l'umore

Complesso B (funzione cerebrale/neurologica), zinco (calma mente e corpo), magnesio (sollevamento umore in depressione).