Salute e malattia
Secondo la dott.ssa Melissa Conrad Stöppler, il 50% delle donne soffre di crampi mestruali, con il 15% che li definisce severi. Le donne con crampi possono trovare sollievo aumentando l'apporto di magnesio.
Il magnesio è un minerale necessario per oltre 300 reazioni biochimiche: contrazione muscolare, funzione nervosa, battito cardiaco, produzione energetica, sintesi proteica. È il quarto minerale più abbondante nel corpo, con calcio, fosforo e potassio.
Il magnesio può alleviare i crampi in due modi. Prima, migliora il tono muscolare e agisce come miorilassante naturale. Seconda, aumenta la capacità di assorbire il calcio, altro minerale che può ridurre i crampi.
Può aiutare a prevenire e gestire ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete. Mantiene funzione muscolare e nervosa, ossa forti. Ruolo nella salute cardiaca: ritmo costante, pressione normale. Supporta sistema immunitario e regola glicemia.
Verdure a foglia verde scuro (spinaci) sono buone fonti. Altri: yogurt, frutta secca, fagioli, piselli, noci, semi, cereali integrali non raffinati. Alcune acque di rubinetto contengono magnesio, specie se dure e ricche di minerali.
L'Institute of Medicine raccomanda: 360 mg/giorno (14-18 anni), 310 mg (19-30 anni), 320 mg (oltre 30 anni). Il Beth Israel Deaconess Hospital suggerisce alle donne che prendono magnesio per i crampi: 500-1.000 mg/giorno dal giorno 15 del ciclo fino all'inizio delle mestruazioni.
Oltre agli alimenti ricchi di magnesio, le donne possono prendere integratori come ossido di magnesio o citrato di magnesio. Solitamente in compresse da 100-250 mg.
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