Gestire le vampate di calore con la dieta: cibi da evitare

L'impatto dell'alimentazione sulle vampate

Secondo BreastCancer.org, l'85% delle donne americane sperimenta vampate di calore in perimenopausa e menopausa. Modifiche dietetiche possono ridurne frequenza e intensità. Tieni un diario alimentare per identificare i tuoi trigger personali.

Cibi da limitare o evitare

Cibi piccanti

Peperoncino, jalapeño, curry, paprika e pepe di Cayenna sono trigger noti. Riduci le spezie nelle ricette messicane e orientali.

Cibi molto caldi (temperatura)

Piatti bollenti (zuppe, stufati) raddoppiano l'effetto trigger. Lascia intiepidire il cibo e bevi acqua ghiacciata a piccoli sorsi durante il pasto.

Caffeina

Non solo caffè: cioccolato, tè (anche nero), dolci al caffè contengono caffeina. Opta per tisane o tè decaffeinato. Monitora la tua sensibilità al cacao.

Carboidrati raffinati

Pane bianco, pasta bianca, dolci confezionati, prodotti da forno industriali. Secondo Women to Women e MedicineNet.com, aumentano frequenza e severità delle vampate. Scegli cereali integrali e cibi non processati.