Comprendere e Gestire la Sindrome Premestruale (SPM)
Combattere la SPM inizia con la comprensione della condizione. La Sindrome Premestruale, nota anche come SPM o più comunemente PMS, è un insieme di sintomi che colpiscono le donne fino a due settimane prima dell'inizio dell'ovulazione. La condizione è caratterizzata da depressione, gonfiore, crampi, sbalzi d'umore e altri sintomi. I componenti fisici, psicologici ed emotivi della SPM rendono la malattia una sfida da trattare. Molte donne provano alcune cose prima di trovare un trattamento che funzioni.
Istruzioni
- Cambia la tua dieta. Riduci la quantità di zuccheri raffinati, caffeina e sale nella tua dieta, poiché questi alimenti promuovono alcuni dei sintomi della SPM. Mangia una dieta ben bilanciata con molte proteine, frutta, verdura e fibre dai cereali. Non dimenticare i latticini per il calcio.
- Prendi vitamine quotidianamente per costruire un corpo più sano. I sintomi della SPM sono esacerbati dalla cattiva salute. Secondo la Mayo Clinic, 1000 mg di calcio al giorno insieme a integratori di B6, magnesio e L-triptofano possono fornire al corpo le munizioni necessarie per superare alcuni sintomi della SPM come sbalzi d'umore e affaticamento. Considera di prendere un integratore di vitamina D per la depressione.
- Esercitati quotidianamente. Incorpora molti esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e prevenire il sintomo dei crampi della SPM. L'esercizio rilascia endorfine che combattono sbalzi d'umore e depressione.
- Tieni un diario dei tuoi sintomi. Registra il giorno e l'ora in cui sperimenti i sintomi, accompagnato dal tuo apporto alimentare e attività per il giorno.
- Vai dal tuo medico. Porta il diario con te. Se il cambio di dieta, vitamine ed esercizio non funzionano, potresti aver bisogno di intervento farmacologico. Rivedi il diario con il tuo medico per scoprire cosa potrebbe scatenare i sintomi.