Abitudini sane per bambini: modi divertenti per promuovere l'attività fisica

Perché muoversi insieme fa la differenza

Oggi i bambini hanno a disposizione infinite attività sedentarie: canali TV dedicati, film on-demand, videogiochi portatili e app. Di conseguenza, sovrappeso e obesità infantile sono in aumento. La chiave è rendere l'attività fisica divertente e coinvolgere tutta la famiglia: i genitori sono il miglior esempio.

Cosa serve

• Console Wii con Wii Fit o Just Dance
• Altalena o struttura da arrampicata
• Biciclette
• Frutta fresca, verdura e snack salutari
• Corde per saltare, palloni, giochi da esterno

Idee per muoversi divertendosi

1. Attività in casa con i videogiochi attivi

Investire in una console come la Wii con giochi che richiedono movimento (Wii Fit, Just Dance, Dance Dance Revolution). I bambini giocano ai videogiochi ma si muovono, alzano la frequenza cardiaca e bruciano calorie.

2. Routine all'aperto settimanale

Organizzare una gita in bicicletta settimanale su percorsi sicuri, aumentando gradualmente la distanza. Oppure scegliere un sentiero escursionistico: ogni bambino porta uno zainetto con mela, mix di frutta secca e acqua. Il peso dello zaino aumenta l'impegno fisico. Per l'esercizio quotidiano, una passeggiata familiare dopo cena.

3. Alimentazione sana a portata di mano

Tenere in casa frutta e verdura fresche. Spuntini ideali: sedano con burro di arachidi, mele con cannella e zucchero. Limitare le opzioni poco salutari senza eliminarle del tutto: porzioni da 100 calorie, dolci fatti in casa con porzioni controllate. A ogni pasto, almeno due porzioni di frutta o verdura.

4. Giochi all'aperto per ogni stagione

Estate: spruzzatori, pistole ad acqua, pallavolo, gara di salto con la corda (ci sono tante canzoncine online).
Inverno: slitte su colline (salire a piedi è ottimo esercizio), giochi classici come "acchiapparella" sulla neve – più faticoso che sull'erba.
Tutto l'anno: altalena con parete d'arrampicata e barre per i più grandi, canestro per tornei di tiro.