Salute e malattia
L'esercizio fisico è un alleato fondamentale di una dieta sensata per chi vuole perdere peso. I bambini che acquisiscono l'abitudine di muoversi avranno il vantaggio immediato di dimagrire e il beneficio a lungo termine di restare in forma per tutta la vita.
La prevenzione degli infortuni è essenziale per il successo di qualsiasi programma di esercizio, e un corretto riscaldamento e defaticamento aiutano in questo. Iniziate e terminate ogni sessione con 5-10 minuti di attività leggera: stretching, marcia sul posto, jumping jacks, sollevamento ginocchia. La durata deve riflettere quella e l'intensità dell'allenamento vero e proprio.
I bambini che si muovono dimagriscono. Camminare, correre, andare in bici e pattinare sono ottimi esercizi cardio adatti a ogni livello di forma fisica. Provate varie attività per scoprire quale preferiscono i vostri figli. Giochi da cortile come calcio, basket e "acchiapparella" sono modi eccellenti per fare cardio senza forzature. Anche il tempo libero non strutturato al parco conta: i bambini si spostano da un gioco all'altro. Chi è nuovo all'esercizio strutturato inizi piano e aumenti gradualmente la durata.
L'allenamento della forza costruisce muscoli e brucia grassi. I bambini piccoli non devono sollevare pesi pesanti, ma possono includere questo aspetto nella routine. Affondi, piegamenti sulle ginocchia, sit-up, crunch, flessioni e sollevamento gambe offrono benefici senza pesi. Crescendo, i pesi diventano un'aggiunta efficace. Per prevenire infortuni, forza e pesi vanno fatti 2-3 volte a settimana, evitando di lavorare gli stessi gruppi muscolari due giorni di fila.
L'esercizio più importante per i bambini fa parte della vita quotidiana ed è uno stile di vita familiare. Tutta la famiglia deve esserne coinvolta. Inseritelo nelle routine: andare a piedi a scuola, al supermercato, a casa di un amico. Scegliete attività che tutti possano godere insieme: escursioni, sport organizzati, bici. Create sfide familiari: chi fa più passi al giorno, chi gira l'isolato in bici nel minor tempo, chi fa più tiri a canestro.
Salute dei bambini