Comprendere la Durata dell'Attenzione: Fattori e Come Migliorare la Concentrazione

Quanto a lungo una persona è in grado di rimanere concentrata su un particolare compito o attività è la sua "durata dell'attenzione". Le durate dell'attenzione variano da individuo a individuo, ma secondo l'Indiana University - Bloomington, la durata media dell'attenzione per un adulto è tra 15 e 20 minuti su un singolo compito, lezione o conversazione. Molte persone, tuttavia, hanno una durata dell'attenzione più breve. I fattori che influenzano la durata dell'attenzione vanno dalla quantità di sonno che ottieni agli stress quotidiani.

Affaticamento

• Per funzionare correttamente durante il giorno, la maggior parte degli adulti ha bisogno tra 7 e 8 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno è nota per causare irritabilità, difficoltà di concentrazione e nebbia mentale generale. Un adeguato riposo ogni notte ti aiuterà a svegliarti ringiovanito e concentrato. Creare un orario del sonno è il modo ideale per "impostare" l'orologio interno del tuo corpo in modo che ti abitui ad addormentarti e svegliarti a un orario certo.

Tecnologia

• Gli esseri umani sono affascinati dalla tecnologia, e i continui progressi non rendono facile staccarsi dai gadget. Il New York Times riporta che gli individui che fanno multitasking tra email, chiamate telefoniche e social network hanno più difficoltà a prestare attenzione e concentrarsi su informazioni importanti. Questo è attribuito al fatto che i compiti quotidiani non che coinvolgono l'elettronica non forniscono la stimolazione istantanea che i gadget elettronici fanno. Nora Volkow, direttrice del National Institute of Drug Abuse, paragona la dipendenza dalla stimolazione tecnologica alla dipendenza da cibo e sesso. Cerca di limitare la visione della televisione a due ore o meno al giorno e usa gli altri tuoi dispositivi come computer e cellulare per pianificazione e tenere il tempo. Se hai bisogno di intrattenimento, prova a scrivere, dipingere o fare esercizio.

ADHD

• Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, noto anche come ADHD, è una delle cause più comuni di brevi durate dell'attenzione sia negli adulti che nei bambini. Sfortunatamente, l'ADHD è difficile da confermare, quindi molte persone vanno non diagnosticate o diagnosticate male. I sintomi dell'ADHD includono perdita di concentrazione nel mezzo di una conversazione, distraibilità, incapacità di concentrarsi o prestare attenzione durante compiti semplici, trascurare dettagli risultando in errori o compiti incompleti, scarse capacità di ascolto e scarsa memoria. Solo un professionista sanitario può diagnosticare l'ADHD e determinare il miglior metodo per alleviare i sintomi, sia attraverso esercizi mentali che con farmaci.

Stress

• Quando qualcuno è sotto un grande stress, questo influisce sia sulla sua salute mentale che fisica. Lo stress può causare irritabilità, ansia e persino influenzare la concentrazione. Quando lo stress colpisce le aree cognitive del cervello, la capacità di concentrarsi e prendere decisioni rapide è significativamente ridotta. Per alleviare lo stress, pratica tecniche di respirazione profonda, esercizio o meditazione. Per stress grave che resulta in ansia o attacchi di panico, un professionista sanitario può prescrivere farmaci.