Esercizio fisico ottimale per bambini: linee guida per età e benefici

L'esercizio: pilastro di salute e forma fisica

Bambini piccoli si muovono naturalmente abbastanza. Crescendo, attività sedentarie (TV, videogiochi) aumentano. I genitori devono incoraggiare attività fisica per instaurare abitudini durature.

Per età

• 0-4 anni: niente esercizio strutturato. Serve opportunità di movimento libero: gioco all'aperto, parchi.
• 4-6 anni: ≥30 min/giorno, 6 giorni/settimana. Nuoto, ginnastica, lanciare/afferrare palla.
• 6-8 anni: ≥30 min/giorno, 6 giorni/settimana. Buona età per sport organizzati: calcio, baseball.
• 9-13 anni: NASPE raccomanda ≥1 ora attività fisica continua al giorno.
• 14-18 anni: 30-60 min/giorno. Introdurre pesi e yoga.

L'obiettivo non è la prestazione, ma il piacere del movimento e l'abitudine per la vita.