Salto con la corda per bruciare calorie: Guida completa

Le calorie si bruciano in vari modi. Si pensa a corsa, bici, escursionismo, camminata. Ma uno degli esercizi più intensi degli atleti professionisti è anche un classico dei giochi da cortile: saltare la corda. Questa attività apparentemente giovanile tonifica muscoli, aumenta resistenza muscolare e brucia calorie notevolmente.

Come Saltare la Corda

Quasi autoesplicativo: saltare + corda. Corda aerobica 2,1-3,4m secondo altezza:

• <1,47m: corda 2,1m
• 1,47-1,60m: corda 2,4m
• 1,63-1,78m: corda 2,7m
• 1,80-1,98m: corda 3,0m
• >1,98m: corda 3,4m

Posizione: piedi larghezza spalle, corda dietro i piedi. Oscilla sopra la testa, salta quando passa sotto i piedi. Sequenza ripetitiva. Salta solo su avampiedi, ruota corda con polsi e avambracci.

Calorie Bruciate

Caloria = unità energia (energia per alzare 1g acqua di 1°C). Cibo ha calorie, corpo le brucia esercitandosi. Non bruciate → grasso.

Variabili: peso, altezza. Media: persona 82kg (180 lbs) brucia ~800 cal/ora. Più peso = più bruciato. Meno peso = meno calorie. Aumentare velocità e altezza salto → più calorie. Camminare/correre/salire collina mentre si salta → più calorie.

Tipi di Salto con la Corda

• Corda velocità: Leggera, salti brevi/veloci
• Corda gomma solida/cuoio: Più facile
• Corda zavorrata: Più intensa
• Corda con perline: Più difficile da far roteare

Ogni tipo dà twist unico all'allenamento, risultati diversi.

Trucchi creativi: Double under (2 giri/salto), triple under (3 giri), cross (incrociare maniglie davanti al corpo ogni giro).

Benefici

• Ottimo esercizio aerobico: resistenza, forza, massa magra, flessibilità, densità ossea (previene osteoporosi)
• Facile da imparare, economico, variabile per allenamento interessante
• Migliora agilità, equilibrio, velocità, coordinazione

Rischi

• Consultare medico prima di iniziare
• Aumenta molto frequenza cardiaca: non per cardiopatici
• Rischio inciampare: area stabile, senza ostacoli
• Donne con pavimento pelvico indebolito: astenersi