Migliorare il Sonno dei Bambini: Strategie per una Notte Serana
Molti bambini hanno difficoltà a dormire la notte. La mancanza di sonno può far diventare un bambino irritabile, turbato e persino depresso. Problemi comportamentali, come non prestare attenzione in classe, sono anche più comuni nei bambini con problemi di privazione del sonno. Malattie e mancanza di concentrazione sono altri risultati comuni dell'insonnia. Tuttavia, ci sono passi che potete fare per aiutare vostro figlio a migliorare la quantità di sonno che ottiene.
Istruzioni
- Date a vostro figlio meno caffeina. La caffeina è uno stimolante, quindi ridurre l'assunzione di vostro figlio le permetterà di addormentarsi più velocemente e facilmente.
- Seguite un orario del sonno e una routine pre-nanna. Vostro figlio dovrebbe alzarsi alla stessa ora ogni mattina e andare a letto alla stessa ora ogni sera. Dovrebbe seguire una routine che prevede di rilassarsi prima di andare a letto così il suo corpo può cedere al sonno più facilmente. Questa routine può includere un bagno caldo, leggere un libro, e qualsiasi altra cosa che non includa molta stimolazione. Mantenetela costante.
- Ottenete abbastanza stimolazione durante il giorno. L'esercizio sotto forma di sport o semplicemente giocare all'aperto è benefico per il sonno notturno di vostro figlio. Se gli è permesso rilassarsi tutto il giorno, non vorrà dormire la notte.
- Organizzate la camera di vostro figlio in modo che favorisca il sonno. Evitate luce eccessiva, rumore e distrazioni. Confermate che la camera sia a una temperatura confortevole.
- Chiedete a vostro figlio perché non dorme bene. Potrebbe tirar fuori qualcosa di cui non eravate a conoscenza, come sentirsi paura o ansia. Fate ciò che potete per farla sentire sicura e a suo agio.