Sonno Ottimale per Bambini: Guida ad Abitudini di Sonno Salutari

Gli adulti hanno bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte, ma i bambini ne hanno bisogno di più. Assicuratevi che vostro figlio dorma il tempo raccomandato ogni notte creando un rituale serale, svegliando vostro figlio alla stessa ora ogni mattina e limitando i sonnellini diurni per bambini sopra i 7 anni. Non incoraggiate cattive abitudini del sonno coccolando vostro figlio a letto. Mantenete regole ferme sull'ora di dormire per far addormentare vostro figlio alla stessa ora ogni notte.

Create una Routine Serale

Create una routine notturna per aiutare vostro figlio ad addormentarsi facilmente ogni sera. Riservate un'ora prima di dormire ogni sera come tempo tranquillo. Incoraggiate vostro figlio a scegliere un'attività tranquilla come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica soft alla radio. Non scegliete attività che richiedono di guardare uno schermo come TV o computer. Le luci possono tenere i bambini svegli a lungo dopo aver spento l'elettronica. Mettete vostro figlio a letto alla stessa ora ogni sera. Non tenete giocattoli nella camera del bambino. Giocattoli e giochi possono distrarre vostro figlio dall'addormentarsi.

Tempi di Sonno Raccomandati

Decidete quanto sonno serve a vostro figlio in base a età e livello di attività. Bambini più grandi hanno bisogno di meno sonno, e alcuni neonati dormiranno quasi 20 ore al giorno. Neonati 1-4 settimane: 16-18 ore al giorno. Bambini fino a 4 mesi: fino a 15 ore al giorno. Tra 3 e 6 anni: almeno 12 ore al giorno. Una volta che il bambino entra a scuola elementare, non dovrebbe più aver bisogno di sonnellini, ma dovrebbe dormire 10-12 ore per notte. Fino a 18 anni, dovrebbe dormire 8-9 ore per notte.

Abitudini da Evitare

I genitori spesso creano cattive abitudini del sonno per i bambini senza rendersene conto. Uno dei problemi più comuni è un bambino che ha bisogno di essere cullato per dormire o che non dorme nel suo letto. Impostate orari rigidi per dormire e non indugiate nella stanza del bambino. Una volta usciti, non tornate indietro; rientrare può svegliarlo o renderlo ansioso. Se vostro figlio fa capricci a letto, non cercate di consolarlo. Questo peggiorerebbe solo il problema.

Stadi del Sonno

I bambini sperimentano due tipi di sonno: movimento oculare rapido (REM) e non-REM (NREM). Il sonno REM avviene durante fasi leggere. Il sonno profondo avviene durante il sonno NREM, quando il bambino difficilmente si sveglia. I cicli del sonno si allungano con l'età, quindi neonati con cicli brevi che si svegliano dopo ogni ciclo si svegliano più volte a notte. Una volta che il bambino raggiunge i 7 anni, dovrebbe essere in grado di addormentarsi in meno di 30 minuti e non avere problemi a svegliarsi la mattina.