Salute e malattia
Una ragazza di 11 anni ha bisogno tra le 10 e le 11 ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Sfortunatamente, la necessità di così tanto sonno spesso entra in conflitto con crescenti responsabilità accademiche, attività extrascolastiche, obblighi sociali e cambiamenti fisici che avvengono a questa età, rendendo difficile per le ragazze addormentarsi o ottenere sonno adeguato. Sonno inadeguato o di scarsa qualità può portare a difficoltà accademiche, sbalzi d'umore e problemi comportamentali. Questi problemi possono essere prevenuti seguendo alcuni consigli per aiutare vostra figlia ad addormentarsi più facilmente.
A 11 anni, vostra figlia potrebbe affermare una maggiore indipendenza, ma è importante continuare a enfatizzare un orario di sonno costante, secondo la National Sleep Foundation. Incoraggiatela ad andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche durante weekend e festività. Se permettete di stare svegli fino a tardi o dormire fino a tardi, limitatelo a non più di 2-3 ore dopo l'orario normale di vostra figlia. Limitate anche i pisolini a 30 minuti o meno. Mantenere un orario di sonno costante aiuterà vostra figlia a regolare il suo ciclo sonno-veglia interno, rendendo più facile addormentarsi.
Una routine rilassante per la buonanotte può aiutare vostra figlia a rilassarsi dalla stimolazione della giornata, rendendo più facile addormentarsi. Incoraggiate vostra figlia a impegnarsi in attività rilassanti almeno un'ora prima di dormire, come leggere, scrivere in un diario o fare un bagno caldo. Potreste anche offrire a vostra figlia uno spuntino leggero prima di dormire, usando cibi che combinano l'ormone induttore del sonno triptofano e carboidrati, come una piccola ciotola di cereali a basso contenuto di zucchero e latte o mezzo panino al tacchino o burro di arachidi.
Assicuratevi che la stanza di vostra figlia sia favorevole al sonno. La stanza dovrebbe essere buia, fresca e silenziosa. L'uso di computer, televisioni, videogiochi e cellulari stimola la mente, rendendo difficile addormentarsi. Stabilite e applicate limiti sull'uso di questi oggetti prima di dormire o rimuoveteli dalla camera di vostra figlia.
Assicuratevi che vostra figlia faccia almeno 30 minuti di esercizio da moderato ad alta intensità ogni giorno. Secondo il sito Teens Health, questo la aiuterà a sentirsi più energica durante il giorno, alleviare lo stress e addormentarsi più facilmente la notte. Ricordate a vostra figlia di evitare di fare esercizio entro 3 ore dalla buonanotte, che potrebbe causare un picco di energia rendendo più difficile addormentarsi.
Insieme ad altri fattori di stress quotidiani, ormoni come gli estrogeni iniziano a salire intorno a questa età, aumentando la difficoltà di sonno, l'autocoscienza e l'irritabilità di vostra figlia. Prima di dormire può essere un buon momento per trascorrere un po' di tempo tranquillo e di qualità insieme, permettendole di parlarvi della sua giornata, dei suoi sentimenti o altre cose che ha in mente. Alleviare preoccupazioni ed emozioni represse può aiutarla ad addormentarsi più facilmente.
Intorno all'inizio della pubertà, la National Sleep Foundation spiega che c'è uno spostamento interno nella produzione di melatonina, l'ormone che fa sentire assonnati. Questo significa che vostra figlia potrebbe non sentire sonno fino alle 23:00 o più tardi. Discutete questi cambiamenti e l'importanza del sonno e delle buone abitudini di sonno con vostra figlia. Spiegate che un sonno adeguato è necessario per sentirsi al meglio e performare bene in attività accademiche ed extrascolastiche. Spiegate anche che caffeina e attività stimolanti vicino all'ora di dormire possono portare a difficoltà ad addormentarsi e altri disturbi del sonno. Comprendere gli effetti del sonno sul suo corpo può aumentare la conformità di vostra figlia alle regole del sonno.
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