Lavori domestici sicuri in gravidanza: linee guida per trimestre

Rimanere attive con faccende domestiche è generalmente sicuro e benefico in gravidanza, ma servono modifiche man mano che gravidanza progredisce.

Principi generali

• Ascolta tuo corpo: Fermati se dolore, vertigini, dispnea, contrazioni.
• Limite sollevamento: ≤7–9 kg (alcune linee guida ≤5–7 kg dopo 20 sett). Evitare piegamento vita; accovacciarsi con gambe.
• Postura: Colonna neutra, evitare torsioni. Usare sgabello invece raggiungere sopra testa.
• Pause: Frequenti periodi riposo; alternare compiti.
• Idratazione: Acqua prima, durante, dopo.
• Prodotti pulizia: Evitare chimici aggressivi (candeggina, ammoniaca, pulitori forno). Usare aceto, bicarbonato, o prodotti EPA Safer Choice. Ventilare bene.
• Delegare: Sollevamento pesi, scale, rifiuti animali, pittura, rifinitura.

Aggiustamenti per trimestre

Primo trimestre

Affaticamento e nausea possono limitare capacità. Evitare lettiera gatto (rischio toxoplasmosi).

Secondo trimestre

Equilibrio sposta; evitare sdraiata supina > pochi minuti. Modificare compiti richiedenti piegamento avanti.

Terzo trimestre

Mobilità ridotta, rischio cadute aumentato. Minimizzare stazione eretta prolungata, accovacciamento. Preparare nursery presto.

Quando fermarsi e chiamare medico

Sanguinamento vaginale, contrazioni regolari, perdita liquidi, movimenti fetali ridotti, cefalea severa, cambiamenti vista, dolore/gonfiore polpaccio.