Palla da parto (birthing ball): benefici, misure e come usarla
La palla da parto è una palla da fisioterapia che le donne in gravidanza usano per favorire una buona postura e durante il travaglio per alleviare il disagio. Disponibile in diverse misure (45-75 cm), la più apprezzata è 65 cm (circa 26 pollici), altezza ideale per sedersi comodamente. Le palle da fisioterapia sono ideali perché anti-scoppio e non si sgonfiano rapidamente, più sicure delle palle da gioco. In questo articolo si trattano tre tipi: palla rotonda standard, palla con stabilizzatore, Fitball con piedini e palla a forma di arachide (peanut ball).
Cosa serve
- Palla da fisioterapia della misura adatta
- Stabilizzatore per palla
- Fitball con piedini
- Peanut ball
Istruzioni
Palla rotonda da fisioterapia
- Stabilizzare la palla con una mano, appoggiarla a un oggetto fisso (letto, parete) o usare lo stabilizzatore (opzione più sicura).
- Sedersi con piedi alla larghezza delle spalle, ben piatti a terra. Può aiutare un "spotter" per la stabilità iniziale.
- Assestarsi fino a stare comodi: meglio seduti dritti o leggermente inclinati in avanti. La posizione avanti scarica il coccige e allevia lombalgia, sciatica e dolori alle gambe tipici del terzo trimestre. Dondolare avanti-indietro o ruotare il busto per sfruttare la mobilità.
- Stabilizzare la palla prima di alzarsi. Rotolare leggermente in avanti può agevolare la risalita.
Fitball con piedini
- Posizionare la palla con i piedini a terra: impediscono che rotoli via mentre ci si siede o alza.
- Sedersi come su uno sgabello. I piedini limitano il movimento, quindi dondolare è meno facile, ma la stabilità dà sicurezza.
- Spostarsi in avanti e alzarsi: la palla rimane ferma.
Peanut ball (palla ad arachide)
- Tenere una mano sulla palla per evitare che rotoli avanti/indietro. Rotola solo in quelle direzioni, ma la sella centrale mantiene l'equilibrio. Per più sicurezza, appoggiarla a parete o mobile.
- Sedersi nella sella e dondolare delicatamente avanti-indietro.
- Rotolare leggermente in avanti (paio di cm) per facilitare l'alzata.