Salute e malattia
Una gravidanza può essere un momento di gioia. Tuttavia, perdere il peso in eccesso dopo aver partorito può essere un momento sfidante. Con una gravidanza normale, puoi aspettarti di aumentare fino a 16 kg (35 libbre) per un singolo parto, e fino a 24,5 kg (54 libbre) con gemelli, come indicato da Babycenter. Parte del peso della gravidanza è attribuito a ritenzione idrica, liquido amniotico e sangue, che viene per lo più perso dopo il parto. Cercare di perdere il peso in eccesso richiede determinazione, così come l'impostazione di obiettivi realistici.
Prova l'allattamento al seno per perdere il peso del bambino. Secondo FitPregnancy, le donne che allattano possono bruciare fino a 800 calorie al giorno. Dopo aver smesso di allattare definitivamente, adatta il tuo apporto calorico a 2.000 calorie al giorno e adotta una routine di esercizio.
Introduci una routine di esercizio. Se non eri fisicamente attiva prima della gravidanza, camminare e nuotare sono esercizi accettabili. Altrimenti, aerobica, jogging e allenamento con i pesi sono buoni esercizi. Inizia gradualmente.
Trova esercizi che includano il tuo bambino, come lo yoga. Lo yoga può aiutarti a perdere peso, rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Camminare con il bambino nel passeggino è un altro modo per aiutare a perdere peso.
Fai esercizi che sviluppano i muscoli addominali, come notato dalla Mayo Clinic. Una gravidanza può stirare la parete addominale, e fare esercizi per gli addominali può aiutare a tonificare questi muscoli.
Elimina il cibo spazzatura. Mangia una dieta più sana, includendo più frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Escludi cibi non necessari dalla tua dieta, come patatine, bibite e troppi dessert. Mangia pasti più piccoli, più frequentemente per mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile, il che preverrà gli spuntini.
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