Alimentazione in Gravidanza: Fabbisogni di Calorie, Proteine, Calcio e Nutrienti Chiave

Nutrizione per una Crescita Fetale Ottimale

La ricerca mostra che la nutrizione durante la gravidanza influisce sul benessere e sviluppo fetale. In media una donna dovrebbe aggiungere circa 300 calorie alla sua dieta giornaliera durante la gravidanza per fornire i nutrienti necessari per un feto sano. Se non fornisci al tuo feto in crescita calorie e nutrienti adeguati, aumenti i rischi di basso peso alla nascita e parto prematuro. Mangia una dieta nutriente così il tuo bambino acquisirà il peso adeguato prima della nascita.

Occorrente

• Vitamina prenatale

Istruzioni

1. Mangia tre pasti e tre spuntini a intervalli regolari durante il giorno. Cerca di mangiare ogni due o tre ore durante le ore di veglia per rimanere sazia e piena di energia.

2. Aumenta le proteine ad almeno 60 g — alcuni esperti raccomandano oltre 70 g — al giorno, distribuiti tra pasti e spuntini. Includi sei porzioni di carne e tre porzioni di latticini per raggiungere le proteine richieste ogni giorno. Le proteine aiutano con la produzione avanzata di sangue e cellule.

3. Aumenta il calcio a quattro porzioni al giorno — 1.000 mg. Tre di queste quattro dovrebbero essere porzioni di latticini e una quarta porzione può essere o un ortaggio a foglia verde scuro, salmone in scatola o un succo di frutta arricchito con calcio. Il calcio aiuta il tuo bambino a sviluppare ossa forti.

4. Consuma 175 g di carboidrati al giorno e 28 g di fibre totali. Questo corrisponde a circa tra sei e nove porzioni di legumi o cereali integrali, tre porzioni di frutta con vitamina C e una o due porzioni di altra frutta e verdura. I carboidrati forniscono energia.

5. Mangia tra tre e quattro verdure a foglia verde scuro al giorno per fornire magnesio, riboflavina e vitamina B6 di cui il tuo bambino in crescita ha bisogno per lo sviluppo.

6. Includi circa quattro porzioni di grassi sani al giorno per aiutare lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino — tra il 25 e il 35% del tuo apporto calorico totale. Usa olio d'oliva in cucina, mangia avocado e noci e aggiungi grassi lattiero-caseari alla tua dieta come latte, formaggio, yogurt e gelato.

7. Prendi una vitamina prenatale contenente acido folico ogni giorno per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui tu e il tuo feto avete bisogno ogni giorno. Considera la vitamina prenatale come una rete di sicurezza per assicurarti di non avere carenze dietetiche. Non dovrebbe sostituire un'alimentazione sana.