Movimento laterale sulla palla da parto: benefici e tecnica
Cos'è
La palla da parto (palla fitness/terapia) aiuta in gravidanza e travaglio. Semplici esercizi come dondolare lateralmente usano la gravità per alleviare dolori senza farmaci. Permette movimento durante il travaglio e può accelerarlo.
Procedimento
- Superficie: Palla su piano solido, pulito, senza oggetti appuntiti (rischio foratura). Tappetino yoga sotto per aderenza.
- Gonfiaggio: Deve essere soda ma cedevole sotto pressione. Misurare il diametro: le palle hanno la taglia nominale gonfia.
- Seduta sicura: Tenere la palla con le mani mentre ci si siede. In gravidanza il baricentro si sposta in basso. Avere un assistente dietro per sicurezza.
- Posizione: Schiena dritta, piedi piatti a larghezza spalle. Base ampia = massimo supporto.
- Stabilizzazione: Una mano su ogni ginocchio. Fermarsi un attimo per adattarsi al nuovo baricentro.
- Dondolio: Oscillare avanti-indietro spostando peso da un lato all'altro. Rilassa muscoli pelvici/addominali; posizione simile a squat apre naturalmente il bacino.