Aumento di peso sano per uomini over 50: strategie e benefici

La maggior parte degli uomini ingrassa con l'età (stesse abitudini, meno attività). Ma anche uomini attivi over 50 tendono ad ingrassare: se sei over 50 e sottopeso, c'è da preoccuparsi. Sottopeso a qualsiasi età rischia osteoporosi e anemia. Dopo i 50: più vulnerabili a infezioni, sistema immunitario compromesso, memoria peggiore.

Piano d'azione in 5 step

1. Visita medica completa. Discuti peso, attività, dieta, farmaci (integratori inclusi). Esami per escludere patologie che richiedono trattamento specifico.
2. Obiettivo peso realistico col medico. Dieta con ~500 kcal/giorno in più del fabbisogno. Focus su verdure, frutta, cereali integrali (tutti i gruppi alimentari).
3. Aumenta attività fisica (col parere medico). Esercizi con carico e anaerobici per aumentare massa muscolare (pesa più del grasso).
4. Spuntini nutrienti: formaggio, mandorle, granola. Valuta integratori vitaminici col medico.
5. Obiettivo: 0,5-1 kg/settimana. Diario progressi. Pesati max 1 volta/settimana, stessa bilancia.