Strategie Efficaci per Smettere di Russare: Cause e Soluzioni

La verità è che la maggior parte delle persone russa in un momento o nell'altro. Gli uomini, tuttavia, sono più propensi a russare delle donne. Quando vai a dormire i muscoli della gola si rilassano. Il russare avviene quando il flusso d'aria dalla bocca o dal naso ai polmoni fa vibrare i tessuti della gola, causando un suono forte e aspro che può tenerti sveglio te e il tuo partner. In molti casi, è possibile smettere di russare facendo cambiamenti nello stile di vita. Se il problema è più grave, chirurgia o dispositivi per il sonno possono essere necessari.

Occorrente

• Cuscino rigido
• Perdita di peso
• Cerotti nasali

Istruzioni

1. Perdi peso. Sia WebMD che la Mayo Clinic riportano che chi russa è più propenso a essere in sovrappeso. Perdere peso — specialmente in viso e collo — metterà meno pressione sulle vie aeree e ridurrà il russare.
2. Prova a dormire sul fianco. Secondo la Mayo Clinic, anche questo semplice cambiamento può ridurre notevolmente il russare. La Mayo Clinic riporta che dormire supini permette alla lingua di cadere verso la parte posteriore della gola, restringendo le vie aeree.
3. Dormi su un cuscino con supporto adeguato. A volte un cuscino troppo morbido o troppo grande può contribuire al russare.
4. Elimina l'alcol. Beh, non devi eliminarlo del tutto, ma secondo la Mayo Clinic, chi russa non dovrebbe assumere alcol o altri sedativi (pillole per dormire, per esempio) almeno due ore prima di coricarsi. Queste sostanze causano "eccessivo rilassamento dei muscoli, inclusi i tessuti della gola".
5. Libera le vie nasali. Un po' di russare può essere il risultato di naso chiuso e congestione generale da allergie o raffreddore. Prova a usare quei piccoli cerotti nasali che lavorano per aprire le vie nasali. I decongestionanti che semplicemente ti stordiscono faranno probabilmente più male che bene perché causano eccessivo rilassamento. Secondo la Mayo Clinic, prendere un decongestionante per più di tre giorni di fila può effettivamente causare più congestione. Se hai congestione cronica, il tuo medico può essere in grado di prescrivere uno spray nasale steroideo.