Butterfly Kip: Tecnica, Benefici e Guida Pratica

Il butterfly kip è un esercizio veloce e ripetitivo che richiede costante movimento di tutto il corpo. È sia cardio che muscle-building, progettato per rafforzare braccia, petto e core. Il butterfly kip richiede pratica per padroneggiarlo poiché si deve calciare le gambe e sollevare le braccia simultaneamente per tutto l'allenamento. È essenziale praticare la tecnica corretta per eseguire l'allenamento in sicurezza.

Occorrente

• Sbarra per trazioni

Istruzioni

1. Passo 1: Afferrate la sbarra con entrambe le mani un po' più larghe delle spalle. Nocche rivolte verso di voi. Piegate ginocchia e portate talloni più vicino possibile ai glutei.
2. Passo 2: Calciate i piedi dalla posizione iniziale dritto in basso finché completamente estesi. Portate ginocchia al petto. Completate questi due passi in movimento fluido.
3. Passo 3: Tirate il mento sopra la sbarra usando lo slancio generato dal calcio.
4. Passo 4: Tiratevi su con le braccia quando le ginocchia sono più vicine al petto. Sollevate il collo sopra la sbarra, ma non oltre.
5. Passo 5: Abbassate il corpo tenendo la sbarra. Dondolate le gambe esattamente nel movimento inverso di prima. Mantenete lo slancio finché tornate alla posizione iniziale.
6. Passo 6: Iniziate la seconda ripetizione appena completate la prima.