Migliorare il sonno: 10 metodi comprovati per un riposo migliore

Non dormire abbastanza aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e altri problemi di salute. La mancanza di sonno aumenta anche i sintomi della depressione, invecchia la pelle e riduce la memoria. Valuta quanto dormi e trova un modo per mantenere le quantità raccomandate ogni notte. La National Sleep Foundation offre suggerimenti per abitudini di sonno sane e raccomanda che gli adulti dormano tra 7 e 9 ore a notte.

Dormi solo nel tuo letto

Il tuo letto e la camera da letto dovrebbero essere usati solo per dormire. Trova un letto adatto al tuo corpo e mantieni la camera buia, silenziosa e confortevole. La mente associa la luce alla veglia e l'oscurità al sonno.

Esercitati regolarmente

L'esercizio migliora i pattern di sonno regolando metabolismo e livelli ormonali. La Sleep Foundation raccomanda di stabilire un orario per coricarsi almeno 3 ore dopo l'esercizio per dare al corpo tempo sufficiente per raffreddarsi abbastanza da dormire.

Evita caffeina, nicotina e alcol

Consumare caffeina, nicotina e alcol nel tardo pomeriggio e sera può influenzare i pattern di sonno. Caffeina e nicotina stimolano il flusso sanguigno e aumentano la temperatura corporea, tenendoti sveglio più a lungo. L'alcol può aiutarti ad addormentarti inizialmente ma può disturbare il sonno a metà notte tenendoti sveglio.

Vai a letto alla stessa ora

Stabilisci un orario regolare per coricarti e svegliarti. Mantenere il corpo in una routine ti aiuterà ad addormentarti ogni notte.

Alzati dopo 30 minuti

Dopo 30 minuti a letto sveglio, è ora di alzarsi e fare un'attività rilassante. Leggi un libro, ascolta musica rilassante o fai esercizi di rilassamento.

Bevi latte caldo

Prima di coricarti bevi un bicchiere di latte caldo. Essendo ricco di calcio e triptofano, aumenta gli ormoni del sonno e ti aiuta ad addormentarti.

Cena leggera

Una cena abbondante fa lavorare il metabolismo più duramente e a lungo. Uno scopo del sonno è diminuire l'energia e regolare gli ormoni metabolici, ma se il corpo ha ancora cibo nello stomaco deve mantenere un metabolismo attivo.

Evita i pisolini

Un pisolino diurno influenzerà la tua capacità di addormentarti. Invece di un pisolino pomeridiano, fai esercizi per aumentare i livelli di energia e aiutarti ad addormentarti la sera.

Cambia il cuscino

I cuscini raccolgono polvere e si appiattiscono, influenzando il sonno. Dovrebbero essere cambiati ogni 6 mesi. Verifica se va cambiato piegandolo a metà; se rimane piegato, è ora di cambiarlo.

Gestisci i livelli di stress

Se ti preoccupi o stressi per qualcosa prima di dormire, scrivi cosa ti preoccupa e cosa farai domani. Questo sgombra la mente e ti dà un piano d'azione migliore che stare lì a preoccuparti.