Salute e malattia

A proposito di fatti Facendo After Dinner

I Centri per il Controllo e la Prevenzione ( CDC ) Malattia raccomandano che gli adulti partecipano almeno 150 minuti di moderata attività fisica aerobica ogni settimana . Per molte persone , dopo cena è l'unica volta che devono lavorare fuori. Altri possono scegliere la sera tempo di esercizio come primo perché il calore del giorno si è dissipata . Indipendentemente dalla vostra ragione , lavorando dopo cena a volte significa che è necessario regolare il resto del vostro programma e stile di vita di conseguenza. Dieta

Se si lavora fuori dopo cena è la misura migliore per il vostro programma , potrebbe essere necessario modificare la dieta di conseguenza . Mangiare un pasto troppo vicino al vostro tempo di allenamento , in particolare uno che comprende cibi grassi , potrebbe sconvolgere il vostro stomaco , dando crampi , diarrea o nausea . Invece di una cena pesante , mangiare un pasto leggero con carboidrati e proteine ​​2-3 ore prima che si prevede di esercitare . Frutta, yogurt , carni magre e cereali integrali sono scelte ideali per un pasto pre-allenamento . Mangiare il pasto principale della giornata a pranzo potrebbe aiutare a sentirsi meglio .
Dormire

L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio , secondo la National Sleep Foundation ( NSF ) . Le persone che esercitano a qualsiasi ora del giorno tendono a dormire meglio perché ottengono più sonno REM , il sonno profondo in cui si sogna . Esercizio fisico dopo cena in termini di relazione con la qualità del sonno finisce per essere una questione di scelta personale . NSF esperti dicono che è sicuro ed efficace per molte persone a lavorare prima di andare a letto. Alcune persone, tuttavia , trovano che l'aumento della temperatura corporea e la stimolazione mentale causata da esercizio fisico notte porta a insonnia . Esperimento con i tempi di allenamento per determinare che cosa funziona per voi.
Stimolazione

Un allenamento post- cena potrebbe esaurire , ma la stimolazione può fare addormentarsi difficile . Il passaggio a un diverso tipo di allenamento potrebbe aiutare a riposare più facilmente. Yoga e semplice stiramento può essere più efficace di correre o giocare una partita vigorosa di calcio dopo cena , perché aiuta la mente e il corpo rilassarsi. Secondo " Yoga Journal ", si piega in avanti come orientato verso il basso cane e il aratro pongono causare il sistema nervoso centrale per rilassarsi . Curve indietro, d'altra parte , offrono la stimolazione troppo per un allenamento serale .
Think Outside the Box

Lavorare fuori dopo cena non deve necessariamente significare correre per chilometri o addirittura uscire di casa . Dopo cena per molte persone è un momento per rilassarsi e passare del tempo con la vostra famiglia . Pensate al di fuori dei confini di esercizio convenzionale di intrufolarsi in qualche minuto di attività durante la vostra routine serale regolare . Fare jumping jacks mentre si guarda la televisione o completare una serie di flessioni durante la pubblicità . Passeggiata intorno al blocco con il vostro coniuge dopo cena o mentre si parla con gli amici o la famiglia al telefono. Le possibilità di ciò che l'attività fisica può includere sono infinite .