Kettlebell vs manubri: benefici, esercizi e come scegliere il peso

Kettlebell e manubri si usano in palestra o a casa per forza e cardio. Adatti a ogni livello. Alcuni esercizi sono intercambiabili, ma ciascuno ha vantaggi unici. Consultare il medico prima di iniziare.

Swing (kettlebell classico)

Piedi larghezza spalle, presa bimanuale. Flessione fianchi, swing tra gambe, poi spinta esplosiva in alto fino a braccia parallele a terra. 12-15 rip.

Squat

Kettlebell davanti al mento, scendere come per sedersi, spingere talloni, risalire. 12-15 rip. Stesso movimento con manubri ai fianchi.

Rematore (row)

Piedi larghezza spalle, un peso per mano. Semi-seduto, braccia tese, tirare pesi ruotando polsi (palmi in su). Gomiti indietro vicini al corpo. 12-15 rip. Uguale con kettlebell o manubri.

Curl bicipiti e distensione panca

Curl: palmi in su, portare pesi alle spalle. Distensione panca: supini, gomiti piegati, spingere in alto senza bloccare gomiti. 12-15 rip per entrambi.

Scegliere il peso

Peso che permetta completare la serie con le ultime 2 rip moderatamente dure. Kettlebell: baricentro centrale → più varietà esercizi rispetto ai manubri.