Acquagym per Anziani: Esercizio Dolce e Supporto Articolare

Gli anziani hanno bisogno di esercizio quanto i giovani, ma per alcuni rallentare è parte del naturale invecchiamento (American Academy of Orthopaedic Surgeons). Esercitarsi in piscina è modo efficace per attività aerobica senza stressare articolazioni. Esercizi acquaterapia e nuoto sono attività a basso o nullo impatto.

Occorrente

• Tavoletta (kick board)

Istruzioni

1. Stretching supereroe: Faccia a muro piscina. Mani sul bordo per sostegno. Sollevate gambe da fondo e distendete dritte dietro. Buon riscaldamento: stirano gambe, schiena, spalle.

2. Alzata ginocchio: Schiena contro muro piscina, piegate lentamente un ginocchio verso petto. Stesso esercizio a secco, ma acqua ammortizza articolazioni e ossa invecchiate.

3. Camminata in acqua bassa: Camminate in zona bassa, oscillando braccia nell'acqua. Camminata acqua = aerobica + carico peso (spingete corpo contro resistenza acqua). Attività carico peso aumentano densità ossea, proteggono da osteoporosi (AAOS).

4. Forza con tavoletta: Piedi larghezza spalle, braccio destro teso lateralmente, impugnate tavoletta con entrambe mani. Braccio destro teso, gomito sinistro aderente al fianco, spazzate tavoletta nell'acqua da destra a sinistra. 10-15 ripetizioni, poi cambiate braccio.

5. Nuoto vasche: Nuoto lavora tutti muscoli insieme, allenamento completo. BeginnerTriathlete.com: limitate vasche a 3-4 giorni/settimana per principianti. Aumentate gradualmente con la forza.