Esercizio e Salute dell'Anziano: Benefici e Considerazioni

Mancanza attività fisica = 4° fattore rischio mortalità e causa principale numerose condizioni negative globali (OMS 2013). Statistiche trasversali a tutte le età, ma distinzioni tra anziani che si esercitano e chi no. CDC definisce "anziani" ≥65 anni.

Anziani Attivi

Articolo febbraio 2002 "American Family Physician": anziani che fanno esercizio costante → minor incidenza malattie e morte età-correlate. Miglioramenti: artrosi, memoria, diabete, pressione. University of Maryland Medical Center: forza muscolare declina con età → esercizio costante imperativo per guadagnare/mantenere muscoli forti. Maggioranza anziani beneficia da esercizio.

Anziani Inattivi

Nonostante benefici travolgenti, stesso articolo: fino 75% anziani USA non abbastanza attivi per benefici. Ma non troppo tardi per iniziare e avere benefici. Articolo: tassi mortalità minori in chi iniziò esercizio regolare tardi nella vita vs chi fu attivo solo da giovane poi smise.

Sarcopenia

Oltre mortalità, mancanza esercizio peggiora sarcopenia: perdita massa, tono, forza muscolare con invecchiamento. Processo può iniziare a 30 anni, effetti evidenti ~70 anni. Review "Journal of Gerontology: Series A" (ottobre 2003): sarcopenia da fattori multipli → esercizio potrebbe non prevenirla del tutto; ma previene accelerazione, può prevenire alcuni casi, potente opzione trattamento.

Raccomandazioni

Attività aerobica/cardio = respiro affannoso, cuore più veloce. CDC per massimi benefici: anziani ≥2,5 ore/settimana aerobica moderata (es. cammino) + ≥2 giorni/settimana rafforzamento muscolare tutti maggiori gruppi (gambe, anche, schiena, addome, petto, spalle, braccia). Se aerobica vigorosa (jogging): ≥1h15min/settimana. Rafforzamento: pesi, resistenza corporea (push-up, sit-up), giardinaggio pesante, yoga. Consultate medico prima di iniziare.