Cosa si prova durante il ciclo: sintomi, impatto emotivo e consigli per la gestione
La mestruazione colpisce il 90% delle donne con almeno un sintomo (ACOG). Ecco una panoramica completa.
Sintomi fisici
- Crampi (dismenorrea): prostaglandine uterine → contrazioni; da lievi a invalidanti.
- Sanguinamento: 30-80 mL in 2-7 giorni; coaguli ≤dimensione moneta da 2€ normali.
- Affaticamento: perdita ferro, cambiamento ormonale, sonno disturbato.
- Gonfiore: progesterone → ritenzione idrica, rallentamento intestinale.
- Tensione mammaria: fluttuazione estrogeni/progesterone.
- Cefalea/emicrania: trigger astinenza estrogenica.
- Mal di schiena: dolore riferito uterino, prostaglandine.
- Cambiamenti GI: diarrea o stipsi (prostaglandine).
- Acne: picco androgeni pre-mestruale.
Sintomi emotivi (SPM/DPM)
- Sbalzi umore, irritabilità, tristezza, ansia.
- Difficoltà concentrazione, nebbia mentale.
- Calò libido, ritiro sociale.
- Aumento appetito, voglie (carboidrati/dolci).
- DPM (5-8%): sintomi umore severi che compromettono funzionamento — richiede trattamento.
Gestione basata su evidenze
- FANS (ibuprofene, naprossene): iniziare al primo crampo; bloccano prostaglandine.
- Calore: borsa acqua calda/scaldino su basso addome.
- Contraccezione ormonale: pillola, cerotto, anello, IUD — riducono flusso, crampi, SPM.
- Esercizio: aerobico + yoga — endorfine, riduzione prostaglandine.
- Nutrizione: cibi ricchi ferro, omega-3, magnesio, calcio; limitare sale, caffeina, alcol.
- Sonno: 7-9 ore; orario costante.
- Riduzione stress: mindfulness, CBT, journaling.
- Integratori (evidenze variabili): magnesio, B6, vitex, olio enotera.
Quando vedere il medico
- Dolore che impedisce vita quotidiana (scuola/lavoro persi).
- Sanguinamento abbondante (assorbente/ora ×2 ore, coaguli >moneta, >7 giorni).
- Cicli irregolari (<21 o >35 giorni).
- Sintomi umore severi (screen DPM).
- Sintomi nuovi/peggiorativi.
Il tuo ciclo è un segno vitale. Monitoralo, comprendi, richiedi cure adeguate.