Salute e malattia
L'alcol è una delle droghe più difficili da eliminare. Per gestire il craving, molte tecniche assistono l'addicted. Il craving generalmente ha quattro fonti: reazione a sintomi d'astinenza, fuga da sentimenti spiacevoli (rabbia, depressione), associazioni abituali (certi amici, locali, persino musica), miglioramento dell'umore. Tutto può riportare a vecchie cattive abitudini.
Cambia dieta. Evitare zuccheri e caffeina riduce il craving. Aggiungi vitamine B, integratori di tutte le vitamine maggiori. Dieta ricca di vitamine + riduzione zuccheri raffinati = modo importante a lungo termine per evitare craving.
Impara a distrarti. Sarai spesso circondato da bevitori che sembrano divertirsi mentre tu sei in astinenza. Distraiti con conversazione, amici; se fallisce, evita più associazioni possibile.
Nuovi hobby. I forti bevitori hanno abbandonato vecchi hobby (l'alcol allontana da attività sane). Se non hai vecchi hobby da riprendere, trovane di nuovi. Scopri cosa ti interessa oltre bere.
Tecniche cognitive. Razionalizza i sintomi. Ricorda cosa l'alcol ti ha fatto: quando ti sei ridicolo da ubriaco, quando hai guidato mettendo in pericolo tutti, ricorda di morire di cirrosi in un letto d'ospedale. Queste tecniche riportano alla mente il dolore causato dall'alcol.
Impara a rilassarti. Cause maggiori di ricaduta: emozioni negative da ansia, rabbia, depressione, noia. Risolvibili con tecniche di rilassamento base, esercizio, buona dieta. Se non bastano, considera psichiatra per farmaci umore (Paxil, Prozac) o antipsicotici lievi (Zyprexa, Seroquel). Migliorano l'umore, rendono il craving meno intenso.
Tossicodipendenza