Salute e malattia
Il metodo Cooper/Clayton è un programma basato su ricerca scientifica per smettere di fumere. L'obiettivo: trattare il fumo come abitudine da ridurre. Non è incentrato sul counseling, ma combina educazione, addestramento alle competenze e supporto sociale. Kit di auto-aiuto e per gruppi di supporto sono offerti alla fine. L'auto-aiuto è il cuore del programma. Ai fumatori si chiede di sospendere l'abitudine per la durata del corso. Dopo 10+ sessioni, la maggior parte smette per sempre.
Ideato negli anni '80 da Thomas Cooper (dentista, forte fumatore) e Richard Clayton (ricercatore, specialista in dipendenze), colleghi all'Università del Kentucky. Quando Cooper volle smettere, unirono le forze. Il metodo è offerto come auto-aiuto (DVD, video) o in aula/gruppi con specialisti formati.
Due principi: 1) Smettere è come qualsiasi piano: va pensato a fasi, considerando gli ostacoli. 2) Spezzare il problema in parti minori. Tre domande essenziali:
• Ti ricordi perché hai iniziato a fumare?
• Quei motivi esistono ancora?
• Hai mai pensato che staresti meglio da non fumatore?
Dopo aver chiarito l'impegno, il programma riduce il craving e sostituisce le sigarette con prodotti a base di nicotina.
Ridurre il craving: modi innovativi per gestire il desiderio. Es: se fumi dopo i pasti, lavati i denti invece, condizionando il cervello a cercare il dentifricio non la sigaretta.
Scegli il prodotto sostitutivo più adatto (cerotti, gomme, pastiglie con meno nicotina delle sigarette, per 12 settimane) e impara strategie anti-ricaduta, stili di vita sani, gestione dello stress.
Totale: 12 settimane (auto-aiuto o gruppi).
• Fase 1 (~1 settimana): registrare quante sigarette si fumano per capire il livello di dipendenza.
• Fase 2 (~6 settimane): introdurre il prodotto sostitutivo a fasi.
• Fase 3 (~4 settimane): prevenzione ricadute con tecniche di auto-aiuto. Video e kit per chi lavora da solo; gruppi variabili per chi partecipa di persona.
Tossicodipendenza